Δίαιτα πρωτεΐνης

Μην σκέφτεστε τον εαυτό σας χωρίς κρέας, αλλά πρέπει να πετάξετε μερικά περιττά κιλά; Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αυτό είναι το βέλτιστο σύστημα ενέργειας για όσους δεν θέλουν να αρνηθούν τον εαυτό τους την ευχαρίστηση να χρησιμοποιούν συνεχώς προϊόντα κρέατος, αλλά είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα επιβλαβή γλυκά, το αλεύρι, το αλμυρό, το καπνιστό και το τουρσί. Και εδώ τίθεται το ερώτημα: "Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας κυρίως προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες;" Ναι, και θα χαρούμε να σας το αποδείξουμε.

Η ουσία της δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Αυτό που βασίζεται σε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι ήδη σαφές από το όνομα. Η κύρια πηγή ενέργειας και η "κινητήρια δύναμη" με μείωση της πρωτεΐνης βάρους. Σήμερα είναι το πιο ευγενικό και αποτελεσματικό σύστημα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία προϊόντων πρωτεϊνών και χωρίς να αισθάνεστε πείνα και άγχος. Η ουσία της μεθοδολογίας είναι τα ακόλουθα σημεία:

• Τη χρήση μόνο προϊόντων πρωτεΐνης.
• Μια πλήρης απόρριψη αντικειμένων ελαφρών υδατανθράκων, προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη.
• Άρνηση προϊόντων με επιβλαβή λίπη.
• Η χρήση απεριόριστου αριθμού λαχανικών και φρούτων, ψαριών, αυγών, άπαχου πετρελαίου, ξινών γαλακτοκομικών προϊόντων με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Συνειδητοποιώντας την ουσία αυτής της δίαιτας, θα αισθάνεστε πάντα χαρούμενοι, καλά, ενώ ταυτόχρονα χάνετε επιπλέον κιλά.

Κανόνες διατροφής σκίουρου

Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό υλικό, το συστατικό που συμμετέχει σε όλες τις κύριες διαδικασίες του σώματος. Με την ανεπαρκή πρόσληψη, ένα άτομο αρχίζει να αντιμετωπίζει δυσφορία - το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, η απόδοση μειώνεται, η μνήμη επιδεινώνεται, μερικά όργανα αρχίζουν να εργάζονται με παραβιάσεις. Όταν ακολουθείτε αυτό το διαιτητικό σύστημα, το συστατικό πρωτεΐνης λαμβάνεται σε σχεδόν υπερβολικές ποσότητες. Για να επωφεληθείτε από αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους και όχι για να «φυτέψετε» το σώμα σας, παραβιάζοντας τον μεταβολισμό, είναι σημαντικό να παρατηρείτε αρκετούς απλούς κανόνες:

• Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα, για παράδειγμα, λαχανικά, κείλι, φρούτα κ.λπ.
• Ο ημερήσιος ρυθμός λίπους είναι 30 γραμμάρια, τα οποία κατά μέσο όρο είναι 1-2 κουταλιές της σούπας φυτικό έλαιο. Η χρήση των τροφίμων "λίπους" πρέπει να μεταφερθεί στο ελάχιστο. Είναι καλύτερο αν πρόκειται για ελαιόλαδο για τη σαλάτα ανεφοδιασμού.
• Η μαγιονέζα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες με τη μορφή δημητριακών μπορούν να καταναλωθούν το πρωί. Επιτρέπεται να τρώει έως και έξι κουταλιές της σούπας.
• Δίνουμε προτίμηση στο ρύζι, το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης.

Όταν μαγειρεύουμε πιάτα, χρησιμοποιούμε λαχανικά με μια μικρή ποσότητα αέρων, κολοκυθάκια, σαλάτα, λάχανο, ντομάτες κλπ. Επιλέγοντας φρούτα για το μενού μας, δίνουν προτίμηση σε γλυκά και ξινά μήλα, εσπεριδοειδή, για παράδειγμα, πορτοκάλια. Μπορείτε να φάτε έως και δύο φρούτα την ημέρα.
Παρατηρήστε σαφώς τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ. Από 1 έως 2 λίτρα υγρού είναι απαραίτητο να πιείτε όλη την ημέρα. Η κύρια ποσότητα τροφίμων κατακερματίζεται κατά 5-6. Την τελευταία φορά που τρώμε λίγες ώρες πριν πάμε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, απαγορεύεται αυστηρά να πίνει αλκοολούχα ποτά, υπάρχουν γλυκά και γλυκά. Δεν πειραματίζουμε με το χρονοδιάγραμμα της διατροφής. Η διάρκεια του δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο εβδομάδες, διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε σοβαρά το σώμα σας.

Φόντα

Ακολουθώντας τους κανόνες της δίαιτας πρωτεΐνης δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Αυτή η τεχνική της απώλειας βάρους έχει πολλά πλεονεκτήματα, η πιο σημαντική μεταξύ των οποίων: Δεν υπάρχει πεινασμένο άγχος και συνεχή επιθυμία να έχει ένα δάγκωμα. Τα τρόφιμα πρωτεΐνης επεξεργάζονται από το σώμα για πολύ καιρό. Σε συνδυασμό με μάλλον μεγάλα τμήματα, αυτό εξασφαλίζει ένα σταθερό αίσθημα κορεσμού.

Γρήγορη απώλεια βάρους. Σε λίγες μέρες, μπορείτε εύκολα να πετάξετε μέχρι τρία κιλά υπερβολικού βάρους. Εάν υπάρχει αρκετή δύναμη και μια αυστηρή στάση απέναντι στον εαυτό σας, τότε το αποτέλεσμα μπορεί να βελτιωθεί δύο φορές. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σημαντικά, επιλέξτε μια δίαιτα σχεδιασμένη για δύο εβδομάδες. Ανθεκτικό αποτέλεσμα. Σε αντίθεση με τις ίδιες ημέρες εκφόρτωσης στο καρπούζι, η δίαιτα πρωτεΐνης δίνει μακροχρόνια αποτελέσματα. Με τη σωστή έξοδο, μπορείτε, για τουλάχιστον μερικά χρόνια, να ξεχάσετε τα χιλιόγραμμα που εκτοξεύονται. Το βάρος θα παραμείνει στο σωστό επίπεδο.

Ατέλειες

Αλλά μην ξεχνάτε κάποιες αδυναμίες του προγράμματος απώλειας βάρους: έλλειψη γλυκόζης. Το περιεχόμενο του ελλείμματος αυτού του συστατικού οδηγεί στην εξάντληση μιας τόσο σημαντικής ουσίας όπως το γλυκογόνο, η οποία επικεντρώνεται απευθείας στη μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας ανεπάρκειας, η αφυδάτωση εμφανίζεται σταδιακά, το απώλεια βάρους αρχίζει να αισθάνεται αδυναμία και πόνους σε όλο το σώμα.

Δυσάρεστη οσμή από το στόμα. Η υπερβολική χρήση προϊόντων πρωτεϊνών οδηγεί σε κακή μυρωδιά. Επιδείνωση της κατάστασης του νευρικού συστήματος. Εάν ένα άτομο αρχικά έχει προϋποθέσεις για τέτοιες ασθένειες, τότε με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκύψει κατάθλιψη. Έλλειψη ευεργετικών ουσιών και ορυκτών. Η χρήση προϊόντων, τα οποία περιέχουν τις περισσότερες πρωτεΐνες, οδηγεί σταδιακά στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να αισθάνεται σε βιταμίνες, μέταλλα, μακροοικονομικά και ιχνοστοιχεία.  Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος, των καρφιών επιδεινώνεται.

Αντενδείξεις

Παρά την απλότητα της συμπεριφοράς και των εξαιρετικών αποτελεσμάτων, θα πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά τη δίαιτα πρωτεΐνης. Υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος αντενδείξεων, παρουσία της οποίας πρέπει να επιλεγεί μια άλλη επιλογή:

• Αναιμία.
• Παθολογία του ήπατος.
• Καρδιακές παθήσεις στο χρόνιο στάδιο.
• Διαβήτης.
• Αρθρίτιδα.
• Γαστρεντερικές ασθένειες.

Επίσης, οι άνθρωποι πρέπει επίσης να εγκαταλείψουν αυτήν την τεχνική της οποίας η εργασία συνδέεται με σοβαρή σωματική άσκηση.

Τύποι δίαιτων πρωτεϊνών για μια εβδομάδα

Σήμερα, για την απώλεια βάρους, τόσο η κλασική έκδοση του διαιτητικού συστήματος πρωτεϊνών όσο και ορισμένες ποικιλίες που είναι σχετικές σε ορισμένες καταστάσεις είναι διαθέσιμες. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων μεθόδων:

Ρητή διατροφή

Αναπτύχθηκε για 3 και 5 ημέρες. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν όσο το δυνατόν λιγότερο για να χάσουν βάρος με τέτοιο τρόπο, αφού το σώμα δεν έχει χρόνο να ανοικοδομήσει. Εάν πρέπει να εκφορτώσετε γρήγορα πριν ή μετά τις διακοπές, τότε αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για το καλύτερο δυνατό.

Για έγκυες γυναίκες

Αυτό είναι ένα σύστημα με μια εντελώς ισορροπημένη διατροφή. Το μενού μελετάται στις μικρότερες λεπτομέρειες, περιλαμβάνει όχι μόνο τις πρωτεΐνες, αλλά και την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών και άλλων ευεργετικών ουσιών. Μια διατροφική διατροφή σας επιτρέπει να "τεντώσετε" το χρόνο έως και τέσσερις εβδομάδες. Σε αντίθεση με μια μέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η επιλογή είναι πιο προτιμότερη.

Σκίουρος

Μια άλλη επιλογή με ισορροπημένη διατροφή. Με αυτή την παραλλαγή της απώλειας βάρους, επιτρέπεται να καταναλώνει μια μικρή ποσότητα λίπους. Αυτή η δίαιτα εμφανίζεται ακόμη και στους ανθρώπους που πάσχουν από παγκρεατίτιδα.

Δίαιτα σκίουρου-βέλι

Η διατροφή για τις πρωτεΐνες και τα λαχανικά είναι ένα άλλο είδος κύριου προγράμματος απώλειας βάρους που αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Είναι απίστευτη ανάμεσα στα σύγχρονα κορίτσια που ονειρεύονται να χάσουν βάρος νόστιμα και θρεπτικά. Ο συνδυασμός συστατικού πρωτεϊνών και λαχανικών είναι πραγματικά τέλειος και παρέχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με έμπειρους διατροφολόγους, αυτή η ποικιλία είναι η ασφαλέστερη και πρακτικά δεν προκαλεί καμία βλάβη στο σώμα. Η ουσία της μεθοδολογίας είναι, καθώς το όνομα του ονόματος είναι ήδη κατανοητό, 200 γραμμάρια ψαριών, κρέατος και λαχανικών που χρησιμοποιούνται καθημερινά. Ιδανικό - για να συνδυάσετε καθαρά πρωτεΐνη με ημέρες λαχανικών. Έτσι, θα επιτύχετε το πιο απτό αποτέλεσμα. Η διάρκεια της δίαιτας πρωτεΐνης-vegetable είναι από 5 έως 20 ημέρες. Η διατροφή καταρτίζεται αναγκαστικά από τις ακόλουθες κατηγορίες:

• Τα φρούτα είναι ένα ελάχιστο ποσό.
• Λαχανικά - Μπορείτε να φάτε, τόσο φρέσκα όσο και μετά από θερμική επεξεργασία (μαγείρεμα, ψήσιμο, ατμός ατμού, τηγάνισμα).
• Χαμηλά κρέας ή ψάρια.
• Μικρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Νερό, τσάγια, μαύρο καφέ χωρίς την προσθήκη ζάχαρης.

Με βάση αυτή τη λίστα, καταρτίζεται ένα μεμονωμένο μενού διατροφής.

Δίαιτα σκίουρου-υδατάνθρακα

Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους ανταποκρίνεται επίσης στον τρόπο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα για να χάσει βάρος. Μια ισορροπημένη δίαιτα που αποτελείται από πρωτεΐνες και σύνθετες, μακριές υδατάνθρακες παρέχει γρήγορη και εύκολη καύση του υποδόριου λίπους χωρίς πεινασμένο άγχος και νευρική εξάντληση.  Το μενού διατροφής σε αυτή την περίπτωση αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

• Μικρά γαλακτοκομικά προϊόντα και ζυμωμένα με ζύμωση.
• Τα δώρα των θαλασσών είναι λευκά ψάρια με μικρά λιπαρά και θαλασσινά.
• Μικρό κρέας, πουλερικά.
• Νομικές κουλτούρες.
• Αυγά.
• Αποξηραμένα φρούτα.
• Στερεές ποικιλίες.
• Οποιαδήποτε δημητριακά.
• Πατάτα.
• Ψωμί ολικής αλέσεως.
• Καρύδια.

Κατά την κατάρτιση μιας δίαιτας, εξετάζουμε πολύ προσεκτικά τα προϊόντα που περιλαμβάνονται.

Δίαιτα σκίουρου για 14 ημέρες: κατά προσέγγιση μενού

Πώς να συνθέσετε ικανοποιητικά ένα μενού για δίαιτα πρωτεΐνης; Ολόκληρη η γοητεία μιας κατά προσέγγισης διατροφής οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της συλλογής δεν λαμβάνονται υπόψη μόνο τα χαρακτηριστικά της μεθοδολογίας, αλλά και οι προτιμήσεις γεύσης ενός ατόμου λαμβάνονται υπόψη. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, προσφέρουμε το ακόλουθο μενού για δύο εβδομάδες, το οποίο θα σας βοηθήσει στη δημιουργία της ιδανικής διατροφής σας.

Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: Συνταγές για πιάτα μενού

Έχοντας αποφασίσει να καθίσει σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, πολλοί έχουν αμέσως έναν τρόπο βαρετό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνα που αποτελούνται από ξηρό στήθος κοτόπουλου και ένα ζευγάρι μαρούλι. Στην πραγματικότητα, το μενού διατροφής μπορεί επίσης να είναι νόστιμο. Ακολουθούν μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές που θα πάρουν ένα άξιο μέρος στο τραπέζι σας και θα δώσουν απίστευτες αισθήσεις γεύσης.

Αυγό κρέμας αυγού

Χημική ένωση:

• Φίλιο κοτόπουλου - 400 γραμμάρια.
• Σπανάκι - 400 γραμμάρια.
• Αυγά - 2 κομμάτια.
• Μικρό γάλα - 150 χιλιοστόλιτρα.
• Τα μπαχαρικά και το αλάτι στη γεύση.

Μαγείρεμα:

• Βράζετε το κρέας σε νερό με φύλλο δάφνης και τα αγαπημένα σας μπαχαρικά.
• Κόβουμε το τελικό φιλέτο σε μικρά κομμάτια.
• Στο ζωμό κοτόπουλου, μαγειρέψτε προ -πλυμένο και προετοιμασμένο σπανάκι μέχρι να είναι εντελώς έτοιμο.
• Συνδυάζουμε ζωμό, σπανάκι, κρέας, προ -βρασμένα αυγά, γάλα στο μπολ μπλέντερ και κόβουμε το σε ομοιογενή κατάσταση.
• Ρίξτε κατά μήκος των μερίδων και σερβίρετε, διακοσμώντας με χόρτα και το ήμισυ του αυγού ορτυκιών.
• Ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα είναι έτοιμο. Bon Appetit.

Ομελέτα τυρόπηγμα

Χημική ένωση:

• Κεφαλαίο Cottage Cheese - 100 γραμμάρια.
• Πρωτεΐνες αυγών - 3 τεμάχια.
• Πράσινα κρεμμύδια - 3 φτερά.
• Άνηθο και αλάτι στη γεύση.

Μαγείρεμα:

• Τα λευκά προστίθενται ελαφρώς και χτυπούν μέχρι να σχηματιστούν ο πλούσιος, όμορφος αφρός.
• Συνδυάζουμε το τυρόπηγμα με άνηθο, ελαφρώς αλάτι και χτυπάμε σε ένα μπλέντερ μέχρι μια ευχάριστη κρεμώδη κατάσταση.
• Απαλά, με απρόσκοπτα κινήματα προς μία κατεύθυνση, εισάγουμε τη μάζα τυρόπηγμα στις πρωτεΐνες και ζυμώνουμε καλά.
• Διαδίδουμε την τελική ζύμη σε ένα πιάτο, πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένη πράσινη ακτίνα και ψήνουμε σε ένα φούρνο μέχρι να σχηματιστεί μια ευχάριστη χρυσή κρούστα.

Τυρόπηγμα

Χημική ένωση:

• Cottage Cheese 0% - 200 γραμμάρια.
• Χυμός λεμονιού - 50 χιλιοστόλιτρα.
• Αμυρό -2 κουταλιές της σούπας (πάρτε καλαμπόκι).
• Apple - 1 πίτα.
• Squirrels - 5 κομμάτια.
• Κρόκος - 2 κομμάτια.

Μαγείρεμα:

• Καθαρίζουμε το μήλο από το δέρμα και αλέθουμε σε ένα μπλέντερ.
• Προσθέστε τυρί cottage, εσπεριδοειδή, άμυλο και κρόκους στη μάζα μήλου. Ζώνουμε καλά τα πάντα, ασχολούμαστε με ένα μπλέντερ.
• Χτυπάμε τις πρωτεΐνες σε ένα ξεχωριστό μπολ σε μαλακές κορυφές. Τοποθετήστε τα προσεκτικά στη μάζα του τυρόπηγμα.
• Διαδώσαμε το τελικό μείγμα σε ένα ταψί, που προηγουμένως υγραίνεται με νερό και στέλνουμε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα σε θερμοκρασία 180 βαθμών.
• Διαδίδουμε το τελικό cheesecake σε ένα όμορφο πιάτο και το κόψαμε με κομμάτια. Το μεγάλο διαιτητικό επιδόρπιο είναι έτοιμο.

Η επιλογή της δίαιτας πρωτεϊνών ως μέθοδος για την απώλεια βάρους είναι μια ιδανική λύση για κάθε γυναίκα. Ακόμη και αν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε πάντα να επιλέξετε την καταλληλότερη επιλογή για τον εαυτό σας (πρωτεΐνη-υδατάνθρακες, δίαιτα ducan κ.λπ.) πολλών ποικιλιών αυτής της διατροφικής μεθοδολογίας. Ας χάσουμε το βάρος υπέροχα - μπορείτε να εγγυηθείτε ένα μεγάλο ανθεκτικό αποτέλεσμα για τον εαυτό σας.